کمبود کدام ویتامین ها باعث ریزش مو می شود؟

پرپشتی و سلامت موها نه تنها زیبایی چهره شما را دوچندان می‌کند، بلکه نشان از سلامت عمومی بدن شما نیز است. همانند سایر ارگان‌ها و بخش‌های بدن، موها نیز به تغذیه مناسب و کامل برای رشد و سلامت خود نیاز دارند. کمبود تغذیه می‌تواند منجر به ریزش مو شود، اما عوامل دیگر نظیر سن، عدم تعادل هورمونی و ژنتیک نیز تأثیرگذار هستند.بهبود ریزش مو به دلیل کمبود مواد مغذی، اصلاح رژیم غذایی، مصرف قرص‌های تقویت کننده مو و درمان موضعی توسط شامپو های گیاهی مورد توجه قرار می‌گیرد.

برای بهبود ریزش مو در اثر کمبود مواد غذایی باید به اصلاح رژیم غذایی پرداخت، همچنین میتوان در کنار اصلاح رژیم غذایی طی فرایند درمان برای خرید شامپو سبغ کندش نیز به صورت آنلاین از سایت عطارباشی اقدام کرده و به عنوان یک مکمل کمکی از این نوع محصولات نیز بهره گرفت.

کمبود ویتامین هایی که باعث ریزش مو می شود:

ویتامین ها، عناصر معدنی و مواد مغذی که در جلوگیری از ریزش مو بیشترین تاثیر را دارند به شرح زیر است:

1. ویتامین A

ویتامین A ( ویتامین آ ) یکی از ویتامین‌های کلیدی برای حفظ سلامت مو و جلوگیری از ریزش آن است؛ به این علت که ویتامین A به غدد پوستی کمک میکند ماده روغنی به نام سبوم ایجاد کند. سبوم پوست سر را مرطوب نگه میدارد و به حفظ سلامتی مو ها کمک میکند. این ویتامین باعث تقویت رشد مو، حفظ سلامت پوست سر و تقویت ریشه‌های مو می‌شود. مواد غذایی غنی از ویتامین A شامل: موز، هویج، کدو، تخم مرغ، گوشت قرمز و سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم است. از آنجا که ویتامین A یک آنتی‌اکسیدان قوی است، مصرف مناسب این ویتامین می‌تواند به حفظ سلامت مو و پوست کمک کند و از ریزش مو جلوگیری نماید.

2. ویتامین B

ویتامین B ( ویتامین ب ) یکی از عوامل مهم برای حفظ سلامت مو و جلوگیری از ریزش آن است. این ویتامین به تقویت رشد مو، حفظ سلامت پوست سر و تقویت ریشه‌های مو کمک می‌کند. مواد غذایی غنی از ویتامین B شامل: غلات کامل، ماهی، مرغ، تخم مرغ، نخود فرنگی، برنج قهوه‌ای، بادام، بروکلی و آووکادو هستند. از آنجا که ویتامین B به تولید سلول‌های جدید و سلامت عمومی مو و پوست کمک می‌کند، مصرف مناسب این ویتامین می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو و حفظ سلامت آنها کمک کند.

3. ویتامین C

ویتامین C ( ویتامین ث ) یکی از مهمترین ویتامین‌ها برای سلامتی مو ها است. این ویتامین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل کرده و موجب حفظ سلامت موها و جلوگیری از ریزش آنها می‌شود؛ از طرفی ویتامین C باعث جذب بهتر آهن در بدن شده که خود آهن به عنوان یک ماده معدنی نقش بسزایی در سلامتی مو ها دارد.

مواد غذایی مانند: پرتقال، تمشک، فلفل دلمه، توت فرنگی و سبزیجات سبز دارای ویتامین C هستند که مصرف منظم آنها می‌تواند به تقویت موها و جلوگیری از ریزش آنها کمک کند. بنابراین، افزایش مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C در رژیم غذایی می‌تواند به حفظ سلامت موها و جلوگیری از ریزش آنها کمک کند.

4. ویتامین D

ویتامین D ( ویتامین د ) یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت مو ها است و مصرف مناسب آن می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند؛ ویتامین D  به تولید فولیکول های جدید مو کمک میکند بر این اساس میتوان گفت اگر مقدار ویتامین D کافی در بدن شما وجود نداشته باشد، رویش و رشد موهای جدید شما متوقف خواهد شد. کمبود این ویتامین یکی از شایع ترین و رایج ترین کمبود مواد مغذی در بدن، بین سراسر مردم جهان است؛ جالب است بدانید که با قرار گیری در معرض نور آفتاب، بدن شما به راحتی قادر به ساخت ویتامین D است.

مواد غذایی حاوی ویتامین D مانند: ماهی، شیر، تخم مرغ و قارچ می‌توانند به تقویت موها و جلوگیری از ریزش آنها کمک کنند؛ همچنین این ویتامین به جذب بهتر کلسیم در بدن کمک میکند و میتوان آن را از طریق مصرف قرص ویتامین D نیز برای بدن تامین کرد.

5. ویتامین E

ویتامین E ( ویتامین ای ) نیز یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به حفظ سلامت موها کمک می‌کند و جلوگیری از ریزش آنها را تسهیل می‌کند. مواد غذایی حاوی ویتامین E مانند: بادام، بذرهای کدو، روغن زیتون، دانه آفتاب گردان، آووکادو و اسفناج می‌توانند به تقویت موها و جلوگیری از ریزش آنها کمک کنند. به طور کلی، افزایش مصرف این مواد غذایی در رژیم غذایی می‌تواند به حفظ سلامت موها و جلوگیری از ریزش آنها کمک کند.

مطالب پیشنهادی: علت ریزش مو خانوادگی چیست؟

عناصر معدنی مفید در جلو گیری از ریزش مو

انواع ویتامین ها را معرفی و رابطه مستقیم ویتامین ها با ریزش مو را مورد بررسی قرار دادیم، حال به عناصر معدنی مفید در جلوگیری از ریزش مو می پردازیم که شامل موارد زیر است:

1. زینک

زینک یا همان روی، یک عنصر معدنی مهم است که نقش مهمی در سلامت مو دارد. زینک به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و به پیشگیری از ریزش مو کمک می‌کند. برخی از مواد غذایی حاوی زینک شامل: گوشت قرمز، مرغ، برنج، لوبیا، بادام و بذر کدو هستند.

2. آهن

آهن یک عنصر معدنی اساسی برای بدن است که نقش مهمی در تقویت موها دارد؛ همچنین آهن به گلبول های قرمز خون برای اکسیژن رسانی به نقاط مختلف بدن کمک میکند، کمبود آهن می‌تواند منجر به کم خونی و در نتیجه ریزش مو شود. برخی از منابع غذایی حاوی آهن شامل: گوشت قرمز، جگر، سبزیجات، لوبیا و نخود هستند.

3. کلسیم

اگر چه همیشه از کلسیم برای تقویت استخوان و دندان یاد می شود اما باید دانست کلسیم یک عنصر معدنی مهم برای سلامت مو نیز است؛ زیرا وجود تار های کم جان و نازک مو به علت عدم وجود کلسیم کافی در بدن است. کلسیم به تقویت رشد موها کمک می‌کند و از ریزش آنها جلوگیری می‌کند. منابع غذایی حاوی کلسیم شامل: شیر و فرآورده‌های لبنی، سبزیجات، بادام، کلم بروکلی و ماهی هستند.

مطالب پیشنهادی: تأثیر گیاه کندش بر مو

اسید آمینه های ضروری برای مو

پس از اینکه به نقش ویتامین ها برای جلوگیری از ریزش مو پرداختیم و همچنین به مواد معدنی موثر در جلوگیری از ریزش مو اشاره کردیم، بد نیست به نقش اسید های آمینه ضروری هم اشاره ای داشته باشیم:

1. سیستئین

سیستئین یک اسید آمینه مهم است که در ترکیب پروتئین‌ها و کراتین (پروتئین ساختاری مو) نقش دارد. سیستئین می‌تواند به تقویت موها کمک کند، زیرا کراتین یکی از اجزای اصلی موها است. همچنین، سیستئین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و از خطرات آسیب به موها جلوگیری می‌کند. منابع غذایی حاوی سیستئین شامل: گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لوبیا و بادام هستند.

2. متیونین

متیونین نیز یک اسید آمینه است که نقش مهمی در تولید سیستئین دارد. این اسید آمینه به عنوان پیش‌ماده برای تولید سیستئین استفاده می‌شود و در تقویت سلامت موها نقش دارد. همچنین، متیونین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند و از آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو به موها جلوگیری می‌کند. منابع غذایی حاوی متیونین شامل: گردو، بادام، بذر کدو، تخم‌مرغ و ماهی هستند.

مطالب پیشنهادی: 10 مورد از دلایل عمده ریزش مو

برای جلو گیری از ریزش مو چه بخوریم؟

حالا که رابطه کمبود ویتامین ها با ریزش مو را فهمیدیم، شاید برایتان سوال شود که برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

برای جلوگیری از ریزش مو، مصرف مواد غذایی حاوی اسید آمینه‌های مهم مانند سیستئین و متیونین می‌تواند بسیار مفید باشد. علاوه بر این، تغذیه مناسب و متوازن که حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است، نقش بسزایی در حفظ سلامت موها دارد. در ادامه، تعدادی از مواد غذایی که می‌توانند به پیشگیری از ریزش مو کمک کنند، آورده شده است:

1. مواد غذایی حاوی سیستئین:

– گوشت: مصرف گوشت قرمز یا گوشت سفید مثل مرغ و ماهی می‌تواند به تأمین سیستئین برای تقویت سلامت موها کمک کند.
– تخم‌مرغ: تخم‌مرغ حاوی سیستئین است و مصرف آن به تقویت ساختار موها کمک می‌کند.
– بادام: بادام یک منبع خوب از سیستئین است و مصرف آن می‌تواند به تقویت رشد موها کمک کند.

2. مواد غذایی حاوی متیونین:

– گردو: گردو یک منبع عالی از متیونین است و مصرف آن به تقویت سلامت موها کمک می‌کند.
– بذر کدو: بذر کدو حاوی مقدار زیادی متیونین است و مصرف آن به تقویت ساختار موها کمک می‌کند.
– تخم‌مرغ: تخم‌مرغ نیز حاوی متیونین است و مصرف آن به تقویت رشد موها کمک می‌کند.

3. مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی:

– غذاهای حاوی ویتامین A، C، D و E: این ویتامین‌ها به تقویت رشد و سلامت موها کمک کرده و از ریزش آنها جلوگیری می‌کنند.
– غذاهای حاوی آهن، روی، روغن‌های چرب اسید امگا-3: این مواد معدنی و چربی‌ها نقش بسزایی در حفظ سلامت موها دارند.

4. محصولات حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها:

– محصولات گلاب: گلاب حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند است که از خطرات استرس اکسیداتیو به موها جلوگیری می‌کنند.
– سبزیجات و میوه‌های رنگارنگ: سبزیجات و میوه‌های رنگارنگ حاوی آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی هستند که به حفظ سلامت موها کمک می‌کنند.

کلام پایانی

ارتباط مستقیم بین کمبود ویتامین و ریزش مو را مشاهده کردیم. در این مقاله، ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه اساسی برای سلامت موها را برای شما توضیح دادیم. تغذیه سالم می‌تواند تمام مواد غذایی مورد نیاز برای موهای شما فراهم کند. اگر با وجود رژیم غذایی مناسب هنوز هم کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی وجود دارد، استفاده از مکمل‌های غذایی ضروری است. برای اطمینان از نیاز بدن به مکمل‌ها، مشورت با پزشک و انجام آزمایش خون دقیق توصیه می‌شود.

همچنین باید متذکر شد، در صورتی که هم رژیم غذایی و هم مکمل مناسب وجود داشت اما همچنان درگیر ریزش مو بودید، باید بدانید که یک علت بیرونی و موضعی وجود دارد و برای درمان آن حتما باید از شامپو سبغ اکسیر کندش دار استفاده کنید.